Тренування плюс психотерапія: комбінований підхід оптимізує боротьбу з безсонням

Автори нового дослідження сподіваються, що їхні дані допоможуть переосмислити підходи до лікування та первинної профілактики розладів сну.

Читайте также: Безоплатна реабілітація: що робити, якщо з вас вимагають оплату

У восьмитижневому випробуванні науковців з Гонконгу взяли участь понад 100 молодих малорухливих жінок із розладами сну (середній вік 23,5 року). Учасниць рівномірно розподілили в чотири групи:

1. учасники взяли участь в комбінованій програмі,
2. виконували лише фізичні тренування,
3. лише інтервенції щодо гігієни сну
4. контрольна група, яка продовжувала звичний спосіб життя.

Фізична частина комбінованої програми — три сесії кругових тренувань (вправи з власною вагою) щотижня. Інтервенції щодо гігієни сну щодо сну включали щотижневі індивідуальні консультації та використання мобільного застосунку, який містив компоненти когнітивно-поведінкової терапії безсоння.

Ефективність втручань оцінювалася за субʼєктивними показниками — Пітсбурзьким індексом якості сну (PSQI) — та обʼєктивними даними актиграфії.

Читайте также: Johnson & Johnson подає до суду на колишню працівницю: звинувачення та мотиви

Перша група показала найкращі результати одразу за кількома параметрами: ефективність сну покращилась на 2,75 відсоткового пункту, час неспання після засинання скоротився в середньому на 15 хвилин порівняно з іншими групами.

При цьому всі три перші групи перевершили контроль за ефективністю сну, латентністю засинання (час, що минає від моменту спроби заснути до настання першої фази сну), тривалістю сну та руховою активністю під час нічного сну. Також у всіх трьох групах знизився сумарний бал PSQI порівняно з контрольною.

Окрім того, комбінована програма та тренування забезпечили кращі кардіометаболічні результати: зменшення обхвату талії, зниження рівня загального холестерину і тригліцеридів та підвищення рівня адипонектину (інсулінсенсибілізуючого гормону жирової тканини з протизапальними властивостями).

Читайте также: Чому фільми про сни так сильно впливають на емоції глядача