Три дні моргання: проста вправа для очей пом’якшить сухість рогівки

Японські дослідники виявили, що спеціальні офтальмологічні вправи, які виконуються протягом лише трьох днів, збільшують відстань між повіками та покращують симптоми синдрому сухого ока.

Читайте также: Збитки понад 100 млн грн: поліція викрила махінації в медзакладах

Попередні дослідження вже показували, що свідоме повторення моргання — так звані вправи для моргання — покращує симптоми синдрому сухого ока, забезпечує стабільність слізної плівки та зменшує частоту неповних моргань. Але команда офтальмологів з клініки Ito помітила дещо несподіване: пацієнти, які виконували вправи «на моргання», повідомляли не лише про зменшення сухості очей, а й про те, що їхні повіки легше відкриваються, очі виглядають більшими.

Японські лікарі провели проспективне рандомізоване дослідження з паралельними групами. 100 учасників (72% жінок, середній вік 38,4 року) випадковим чином розподілили в дві групи: перша група використовувала штучні сльози та виконувала вправи з моргання (5 разів на день протягом 3 днів після закапування штучних сліз), друга — контрольна — використовувала лише штучні сльози.

Результати виявилися вражаючими: порівняно з контролем, учасники, які виконували вправи для моргання, мали значно більшу висоту очної щілини. Причому цей ефект спостерігався як у пацієнтів із синдромом сухого ока, так і у тих, хто не мав цього діагнозу.

Читайте также: Дихання розкаже правду: алергічний риніт можна розпізнати по запаху видиху

Збільшення очної щілини — не єдина перевага вправ «на моргання»: учасники, які їх виконували, продемонстрували

• значне зменшення симптомів синдрому сухого ока,
• покращення часу розриву слізної плівки(показника стабільності сліз) — як при неінвазивному вимірюванні, так і з використанням флуоресцеїну,
• зниження частоти неповних моргань — одного із ключових факторів розвитку синдрому сухого ока
• зменшення втоми та дискомфорту в очах.

Як це працює? Коловий мʼяз ока (Orbicularis oculi) — своєрідний природний насос для очей. Коли ми моргаємо повністю, він стискає мейбомієві залози (крихітні залози у повіках), що виділяють ліпідний компонент сліз, який запобігає швидкому випаровуванню слізної плівки. Коли моргання неповне або мʼяз слабкий, залози не отримують достатнього стимулу, секреція захисних ліпідів знижується, сльози випаровуються швидше і в очах виникає сухість.

Вправи тренують і зміцнюють цей мʼяз. Сильніший мʼяз забезпечує повніше моргання, краще стискання залоз і стабільнішу слізну плівку. Крім того, тонізований мʼяз краще піднімає повіки, і це візуально збільшує очі.

Читайте также: Професійний тату майстер Львів: критерії вибору та особливості роботи

Протокол вправ для очей

1. Звичайне моргання (×2) — природне повне моргання
2. Мʼяке стискання — 2 сек, тренує верхню частину orbicularis oculi
3. «Засліплені очі» — примружитися як від яскравого світла, 2 сек, тренує нижню частину
4. «Лисячі очі» — пальці на зовнішніх кутах повік, підняти шкіру, повільно моргнути — ізолює нижню частину мʼяза.

Режим: 5 раундів за сеанс × 5 сеансів на день × 3 дні.