Оптимізований графік харчування покращить сон і якість життя

Науковці з Нідерландів черговий раз підтвердили, що наші звички безпосередньо впливають на те, як ми спимо та почуваємося протягом дня.

Читайте также: Де читати перевірені новини України: ТОП-5 порталів

Результати масштабного дослідження за участю майже 3,5 тисяч дорослих, проведеного фахівцями Маастрихтського університету, допомогли встановити чітку закономірність: висока частота прийомів їжі (близько 9 разів на день) та нерегулярність харчування тісно повʼязані з погіршенням якості сну та зниженням загальної якості життя. Зокрема, хаотичний графік харчування негативно впливає як на ментальне здоровʼя, так і на фізичне функціонування організму.

Особливу увагу автори приділяли часовим вікнам споживання калорій. Виявилося, що чим довше триває період між першим і останнім прийомом їжі протягом дня, тим вища ймовірність недосипання (менш як 7 годин на добу) та нижча якість сну. Навпаки, збільшення інтервалу між останньою трапезою та відходом до сну продемонструвало позитивний ефект. Пацієнти, які витримували довший період без їжі перед сном, мали кращі показники психічного стану та фізичної активності, а їхній сон був міцнішим і якіснішим.

Читайте также: Леся Українка Біографія: Життя, творчість та особистість видатної поетеси

Хоча серед учасників дослідження були люди з різним станом метаболізму, в тому числі пацієнти з діабетом 2 типу, виявлені закономірності виявилися актуальними для всієї вибірки. Це підкреслює універсальність принципів хронодієтології, де показники здоров’я людини визначають не лише склад їжі, а й час її споживання.

Автори роботи пропонують кілька «лайфхаків» для покращення самопочуття. Передусім, вони рекомендують дотримуватися регулярного графіку прийому їжі, скорочувати загальне денне «вікно харчування» та уникати пізніх вечерь. На їхню думку, такі прості модифікації способу життя можуть стати ефективною стратегією для боротьби з безсонням та підвищення життєвого тонусу без додаткового медикаментозного втручання.

Читайте также: ЕСОЗ об’єднала понад 36 тис. фармацевтів: опрацьовано 91,6 млн е-рецептів