Аеробні навантаження покращують якість сну при депресії

Новий масштабний аналіз показав, що тривалі фізичні вправи низької або середньої інтенсивності суттєво покращують якість сну у людей із психічними розладами.

Читайте также: У МОЗ розповіли, від чого залежить і як визначається форма оцінювання повсякденного функціонування

Дослідники з Китаю проаналізували дані 15 рандомізованих контрольованих досліджень, в яких загалом брало участь 775 дорослих пацієнтів із депресією, шизофренією, тривожними станами та розладами, повʼязаними із вживанням психоактивних речовин. Науковці оцінювали вплив на сон учасників таких активностей, як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання та веслування.

Аналіз показав помітний позитивний ефект аеробних навантажень — як за субʼєктивними оцінками самих пацієнтів, так і за обʼєктивною оцінкою (полісомнографією). При цьому автори виявили чітку залежність результату від регулярності та тривалості тренувань.

Читайте также: Кеннеді висувають нові претензії

Найбільшу користь від фізичних навантажень отримали пацієнти, які страждають на депресію та тривожні розлади. У пацієнтів із шизофренією або наркотичною/алкогольною залежністю помітного прогресу в якості сну саме після аеробних навантажень майже не виявлялося.

За словами спеціалістів, щоб отримати максимальний ефект для покращення сну, тренування мають відповідати п’ятьом критеріям.

Читайте также: Цей день в історії: вакцина Солка відкрила нову еру профілактики поліомієліту

1. Частота: не менше 3 занять на тиждень, рідші тренування не показали значного впливу на якість сну.
2. Інтенсивність: низька або помірна; надмірні виснажливі навантаження не є обовʼязковими.
3. Тривалість курсу: позитивний ефект набував стійкості при зайняттях спортом протягом 10 тижнів і довше.
4. Час одного тренування має складати щонайменше 30 хвилин.
5. Загальний час: потрібно сумарно понад 90 хвилин фізичної активності на тиждень.