Формула 10/40: як короткі прогулянки рятують мозок від старіння

Виявляється, для підтримки здоров’я білої речовини головного мозку важлива не просто кількість кроків, а їхня «якість» та тривалість сесій ходи.

Читайте также: Quintessence Biotech дебютує з першою «живою» штучною клітиною

Нове дослідження за авторством американських науковців дає нам чітку відповідь на запитання : як саме треба рухатися, щоб захистити мозок від старіння.?

У відповідь ми часто чуємо про норму у 10 000 кроків, але нове дослідження проекту BrANCH доводить, що для захисту мозку від вікових змін важливіші два інші показники — частота занять та ритм (а радше каденс — частота рухів за хвилину).

Дослідники з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско спостерігали за 300 дорослими (середній вік 72 роки), які протягом місяця носили трекери активності; дані акселерометрів потім порівнювалися з результатами МРТ мозку.

На основі отриманих даних автори роботи виділили конкретний мінімум, який дає терапевтичний результат: тривалість ходи – мінімум 10 хвилин безперервного руху; інтенсивність – не менше ніж 40 кроків на одну хвилину (це темп дуже спокійної прогулянки).

Читайте также: У Львівському медуніверситеті створено центр колективного користування науковим обладнанням

Ті, хто виконував хоча б одну таку 10-хвилинну сесію на день («активні» учасники), мали значно менше мікросудинних пошкоджень білої речовини мозку (гіперінтенсивність білої речовини на МРТ) порівняно з тими, хто рухався багато, але «уривками».

Дослідження також показало, що у жінок регулярні короткі сесії активності забезпечували більш виражений захисний ефект стосовно збереження цілісності нейронних звʼязків, ніж для чоловіків.

«Незалежно від віку, оптимальною стратегією будуть короткі сесії тривалістю від 10 хвилин, але з більшою частотою та інтенсивністю», — підсумували автори.

Читайте также: Без паніки: світові біржі спокійно реагують на американський тариф на імпортні ліки