На скільки кг можна схуднути за місяць?

У гонитві за красивим тілом, часто, ми нехтуємо найважливішим: нашим здоров’ям. Організм – тендітна і дуже чутлива система, в якій всі процеси взаємопов’язані, а значить необхідно до всього підходити відповідально, чітко розуміючи і усвідомлюючи наслідки. Правильне схуднення не має на увазі під собою втрату ваги в 30-40 кг за місяць, тк в даному випадку, на додачу до стрункого тіла, ви отримаєте колосальний перелік проблем, якими ваш організм вас нагородить:

Читайте также: Вправа вакуум для живота: плоский живіт без зайвих турбот

• Анемія
• Ламкість нігтів
• Випадання волосся
• Ризик інфаркту міокарда
• Непритомність
• Опущення внутрішніх органів
• Зниження артеріального тиску
• Поява задишки
• Тахікардія

Варто розуміти, що список далеко не повний, але, як ми бачимо, суворі дієти і виснажливі щоденні тренування не принесуть ніякої користі. Нижче більш детально спробуємо розібратися на скільки кг можна схуднути за місяць.

Худнемо правильно: на які показники можна розраховувати?

Під правильним схудненням мається на увазі позбавлення від зайвого жиру без шкоди для здоров’я: 3-4 кг на місяць. Дана втрата ваги не дозволить організму відчувати шок, що не зможе згубно позначитися на вашому здоров’ї, а навпаки його зміцнить. Як правильно зважуватися на електронних вагах?

Наш організм споживає енергію, спалюючи калорії, постійно: дивимося ми свій улюблений серіал, в’яжемо, йдемо на роботу, спимо або просто думаємо про те, як добре відпочинемо через тиждень на райському узбережжі острова Балі. На витрата енергії залежить безліч факторів:

• вік
• стать
• фізіологічний стан
• стан здоров’я
• гормональний фон
• режим і розпорядок дня
• наявність або відсутність стресів
• спосіб життя

В першу чергу, наш організм отримує енергію з того, що ми споживаємо протягом дня, а в разі, якщо поживних елементів не вистачає, він починає витрачати запаси, якими і є наш жир. Надлишки калорій, які організм споживає, відповідно, відкладаються в жир, так би мовити, на потім.

Норма калорійності вашого раціону

Ми зрозуміли, як правильно почати худнути, створивши здоровий дефіцит калорій для нашого організму, тепер давайте порахуємо нашу щоденну норму.

1. Наш вага в кілограмах помножимо на 9.15
2. Необхідно зростання в сантиметрах помножити на 3.12
3. Складемо два отриманих з пункту 1 і 2 числа і додамо до них 447,8
4. Загальна кількість років помножимо на 5,7
5. Віднімемо від числа, отриманого в пункті 3 число, яке вийшло в пункті 4

В результаті даних обчислень, ми отримали кількість витрачених калорій вашим організмом в спокійному режимі. Далі, в залежності від нашої фізичного навантаження використовуємо підвищувальний коефіцієнт:

1. Щоденні тренування і більш, дуже багато фізичної активності – 1.9
2. Систематична фізична активність – 1.73
3. 2-3 тренування в тиждень, басейн, ті помірне фізичне навантаження – 1,6
4. Незначна фізична активність, нечасті прогулянки пішки – 1,38
5. Мал активний спосіб життя – 1,2

Ми отримали добове споживання калорій, яке тримає ваш поточний вагу в тому стані, в якому він є зараз. Правильне схуднення – знизити калорійність на 350-450 калорій на добу. Варто розуміти, що дані цифри не є точними, це лише орієнтир значень, які ви повинні враховувати при складанні програм тренувань і правильного харчування.
Завжди прислухайтеся до свого організму, відчувайте зміни, дивіться по зміні значень на вагах, пам’ятайте, що результат не може бути швидким: знизивши сьогодні свою калорійність і як слід пропотівши на тренуванні, не думайте, що ввечері стрілка вагів покаже мінус 2 кг. Активна фізичне навантаження в поєднанні з правильним харчуванням, звичайно ж, дадуть найкращий результат, ніж ми зробили акцент на чомусь одному.

Читайте также: Кефірна дієта на 9 днів допоможе повернути ідеальні форми

На скільки кг можна схуднути на місяць без фізичних вправ

Фізичні вправи дозволять нам привести нашу фігуру в порядок значно швидше, при цьому, якщо до тренувального процесу підходити з розумом, то ми наведемо не тільки фігуру в порядок, але і зміцнимо наш імунітет і здоров’я в цілому.

Під час тренування в залі, присідань вдома, пробіжці вранці, вечірньої прогулянки швидким темпом по вулиці або під час велопоездкі провокується додаткове спалювання калорій: наше серце починає працювати швидше, пульс прискорюється, споживається організмом більше кисню, до м’язів надходить більше поживних речовин, необхідних для їх роботи. Приблизно за 1 годину кардіотреніровки нашим організмом споживається 750-800 калорій, що прирівнюється до 90 грам жиру, тк в 1 грамі жиру міститься до 9 калорій.

Збалансувавши ваш раціон харчування, зробивши його максимально корисним, виключивши продукти, які ні в якому разі вживати не можна, ми, звичайно ж, зауважимо зміни у вазі, але, якщо ми додамо і фізичну активність, то худнути ми почнемо набагато швидше, при цьому, абсолютно не завдаючи шкоди нашому здоров’ю.

Худнемо правильно: головні висновки

Не прагніть втратити більше 3-4 кілограм на місяць, ніхто не говорить, що це не реально, але користі здоров’ю це не принесе.

Правильно харчуватися і займатися спортом не так важко, як здається. Так, доведеться багато в чому собі відмовляти, перебудувати свій звичний раціон, багато чого переосмислити і розставити пріоритети. Ви повинні чимось жертвувати, заради придбання ще більш цінного: відмінною фігури, міцного здоров’я.

Фанатизм ніколи не приносив нікому користь: 7 днів в тиждень тренування, вода замість їжі, постійні сауни, масажі та обгортання. Все добре в міру, яку потрібно чітко і свідомо визначити саме для себе, адже кожен організм унікальний.