Сила малих кроків проти принципу «все або нічого»: як подовжити життя без особливих зусиль

Сон, правильне харчування та фізичні вправи є критично важливими для здоровʼя, і покращення в будь-якій із цих категорій має велике значення. Проте нова робота австралійських учених доводить, що мінімальні зміни одночасно у всіх трьох сферах приносять значно більше користі, ніж фокус на чомусь одному.

Читайте также: У Раді хочуть пришвидшити розгляд законопроєкту про штрафи й контроль у сфері донорства крові

Щоб зʼясувати, який мінімальний набір дій необхідний для збільшення тривалості життя, команда дослідників з Сіднейського університету та Університету Монаша, проаналізувала дані великого медичного репозиторію UK Biobank. Вони взяли за основу найнижчі показники учасників, які спали лише близько 5,5 годин на добу, приділяли помірній активності 7,3 хвилини на день і мали вкрай низьку якість раціону.

Виявилося, що додавання всього 5 хвилин сну, 2 хвилин помірної фізичної активності та половини порції овочів на день подовжує життя на один повний рік порівняно з початковим низьким рівнем – це був абсолютний мінімум для подовження довголіття. А от перехід до 7,2–8 годин сну, 43 хвилин помірної активності та високоякісної дієти забезпечує вже понад 9 додаткових років здорового та тривалого життя завдяки потужному синергетичному ефекту.

Читайте также: Аліна Гросу Перший Чоловік: подробиці особистого життя і кар’єри

Математичні розрахунки показали, що традиційні корисні звички помножують силу одна одної. Наприклад, якщо намагатися виграти додатковий рік життя виключно за рахунок сну, пацієнту знадобиться додатково спати 25 хвилин щоночі. Але якщо поєднати це з двома хвилинами активності та кількома шматочками свіжих овочів, для досягнення такого ж результату вистачить лише 5 хвилин додаткового сну.

Автори зазначають, що такий гнучкий підхід дає пацієнтам надію та психологічне полегшення, адже стандартні медичні поради часто звучать занадто масштабно, складно і демотивують людей. Хоча фізична активність залишається найпотужнішим рушієм довголіття, підключення «мікродоз покращень» у сні та харчуванні дозволяє досягати аналогічних результатів із набагато меншими зусиллями.

Читайте также: Вікторія Науменко Колишній Чоловік: біографія, особисте життя та кар’єра