Худнемо за допомогою інжиру

Відповідь на питання про те, чи можна їсти інжир при схудненні, позитивний: плоди принесуть організму користь, стануть цінним джерелом вітамінів, котрі худнуть яких часто не вистачає. Однак важливо дотримувати рекомендовані порції: надлишок приведе до підвищення калорійності раціону, завадить позбутися від зайвих кілограмів.

Читайте также: Що можна приготувати з плодів авокадо

Можливо худнути з інжиром

Худнути можна, вживаючи будь-які продукти, якщо витрата калорій перевищує споживання. Маса тіла може знижуватися не тільки при вживанні інжиру, але навіть в тих випадках, коли раціон складається з солодощів і випічки. В гіршу сторону однак може змінитися якість тіла: надлишок вуглеводів призведе до того, що схуднення буде відбуватися за рахунок м’язової маси. Зовсім відмовлятися від таких нутрієнтів не потрібно, але і замінювати інжиром або солодощами більшу частину раціону не варто.

Дієтологи рекомендують вживання плодів інжиру при схудненні. Важливо однак з’їдати не надто багато: загальна добова кількість інжиру не повинно перевищувати індивідуально рекомендованого. Важливо вписати отримані від з’їдених плодів калорії в добову калорійність; порахувати слід і білки, жири, вуглеводи. Була розроблена навіть спеціальна инжирная дієта; дотримуватися її краще, вживаючи свіжі плоди, але деякі люди воліють вживати сушений інжир для схуднення.

Фахівці рекомендують віддавати перевагу свіжим плодам, оскільки вони зберігають більшу кількість корисних речовин, допомагають знизити концентрацію глюкози в крові. Благотворно впливає регулярне вживання і на стан нервової системи: знижує ризик розвитку депресивних станів, рівень нервового напруження. Крім того, солодкий смак плодів допомагає уникнути зривів, свіжим або сухим фруктом можна замінити шкідливі магазинні десерти, містять занадто багато білого цукру, штучних добавок і жирів.

Особливості вживання інжиру під час схудненні

Інжир містить не тільки велика кількість мінералів, вітамінів і стимулюючої травлення клітковини. На 100 г м’якоті в свіжих плодах припадає приблизно 13,6 г вуглеводів, 0,7 г білка і 0,2 г жирів. Калорійність становить 82 ккал на 100 р.

Якщо з’їсти занадто багато, легко можна перевищити норму вживання вуглеводів.

Ще калорійніше висушені плоди: оскільки на воду в них припадає менший відсоток від загальної маси, у 100 г залишається більше вуглеводів; калорійність зростає в 5 разів. Важливо враховувати це, вписувати продукт в раціон так, щоб добова норма не була перевищена.

• Якщо у людини розвинулося ожиріння, кількість з’їдається інжиру потрібно сильно знизити. Крім того, доведеться виключити фрукт зовсім, якщо крім нього в меню присутні навіть у невеликій кількості інші солодощі (особливо промислові).
• Не варто вживати винну ягоду в їжу, якщо планується тривала подорож, перебування в транспорті: плоди мають легку послаблюючу дію, що може викликати незручності під час поїздок.
• Обережність слід дотримувати при вживанні сушеного інжиру. Продукт заборонений при цукровому діабеті, захворюваннях органів шлунково-кишкового тракту, запаленні підшлункової залози, подагрі і ниркової недостатності. Якщо даних немає протипоказань, весь організм буде оздоровлюватися при регулярному вживанні 1-2 плодів на добу.

Які продукти не можна їсти з інжиром

Шкоду організму завдають поєднання з виробами з білої муки, промисловими солодощами (тортами, тістечками, цукерками тощо), м’ясними напівфабрикатами, копченостями. Не рекомендується поєднувати з жирною їжею, смаженими, солоними стравами.

Які продукти можна їсти з інжиром

Можна корисні, натуральні за складом продукти: фрукти, овочі, ягоди, крупи і зернові культури, молочна продукція без добавок, нежирні сорти м’яса і риби, зелень. З напоїв на инжирной дієті краще всього підходить зелений чай, допускається вживання відварів лікарських рослин: ромашки, м’яти, меліси.

Читайте также: Які продукти харчування провокують мігрень?

Рецепти з інжиром

Існує велика кількість рецептів смачних і корисних страв, які дозволяється їсти котрі худнуть.

Рекомендується попередньо проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб підібрати індивідуально.

Інжир і йогурт

Йогурти варто вибирати натуральні, білі. Варіанти з фруктовими або ягідними добавками містять дуже багато цукру білого, часто в них також додають штучні барвники та консерванти, які роблять продукцію шкідливою для здоров’я.

Слід взяти 3-4 попередньо замочених в прохолодній чистій воді плоду, очистити від неїстівної шкірки, подрібнити. Потім можна додати в йогурт шматочки і при бажанні подрібнити за допомогою блендера, щоб маса вийшла однорідною.

Можна є таке блюдо в якості перекусу, якщо людина дотримується правильного харчування.

Крім того, можна худнути за допомогою розвантажувального дня, протягом якого дозволяється з’їсти до 500 г свіжих плодів і випити до 1,5 л нежирного молочного продукту; загальна кількість слід ділити на 5-6 рівних прийомів їжі.